减脂期间怎么吃菜合理,分享6道低脂菜
大家好，这里是小慧今天说美食，现在人们都开始睡觉健康苗条的身材了，在饮食上也是很注意，今天小慧给大家分享七道低脂家常菜，低热量高营养饱腹感还强，好吃不长肉，做法简单美味又健康，小慧给大家整理到了下方文章中，大家学会了再也不用吃水煮菜了，而且天天不重样换着吃！
一?、西葫芦?炒鸡蛋?
1、准备?食材：西葫芦?、鸡蛋?、生姜?、蒜瓣?、蚝油?、食盐?、白胡椒粉?、白砂糖?
2、西葫芦?炒鸡蛋的?做法：
（1）西葫芦用碱面清洗干净，对半切开再切片，生姜去皮切末，蒜瓣剥皮切末备用。
（2）调蛋液?：碗中打入两枚鸡蛋，加入少许食盐，用筷子充分搅拌均匀备用。
（3）锅中倒入适量的油，油热后倒入鸡蛋液，开小火滑散炒熟盛出来备用。
（4）锅底留油爆香生姜蒜末，下入西葫芦翻炒至断生，再倒入炒熟的鸡蛋翻炒。
（5）配料?：然后再加入适量的食盐、蚝油、白胡椒粉、白砂糖调味。
（6）大火翻炒均匀，至食材上色入味，关火出锅盛入盘中即可，做法简单，清淡营养好吃不油腻，减脂必备家常菜！
二?、秋葵?炒?鸡胸肉?
1、准备?食材：秋葵?、鸡胸肉?、小米辣?、生抽?、料酒?、淀粉?、生姜?、蒜瓣?、食盐?
2、秋葵?炒?鸡胸肉?的做法?：
（1）秋葵用碱面洗净切段，鸡胸肉洗净切块，小米辣切圈，生姜蒜瓣剥皮切末备用。
（2）腌制?鸡胸肉?：肉块?放入?碗中?，加入?适量的料酒?、生抽?、食盐?、淀粉?戴上?一次性手套，充分?抓拌均匀，腌制?15分钟?入味备用?。
（3）焯水?：锅中倒入适量的清水煮沸，下入秋葵，加入适量的食盐，焯水片刻，捞出来，沥干水分，盛入盘中备用。
（4）锅中倒入适量的油，油热后爆香生姜蒜末和小米辣，下入腌制好的鸡胸肉翻炒。
（5）再下入秋葵，加入适量的生抽和食盐调味，大火翻炒均匀至食材熟透入味。
（6）关火出锅，盛入盘中即可，做法简单营养美味，低脂低热量，老少皆宜！
三?、凉拌?杏鲍菇?
1、准备?食材：杏鲍菇?、香菜?、白芝麻?、小米辣?、蒜瓣?、辣椒粉?、孜然粉?、生抽?、陈醋?、食盐?、白砂糖?、蚝油?
2、凉拌?杏鲍菇的?做法：
（1）杏鲍菇丝条用碱面洗净，香菜洗净切碎，小米辣切圈，蒜瓣剥皮切末备用。
（2）锅中倒入适量的清水煮沸，水开隔水蒸熟杏鲍菇，关火出锅盛出来放凉。
（3）调味汁?：碗中加入?适量的蒜末?、辣椒粉?、白芝麻?、小米辣?、孜然粉?、生抽?、陈醋?、食盐?、白砂糖?、蚝油?充分搅拌均匀?。
（4）然后将料汁淋杏鲍菇上，再淋入一勺热油，激发出香味即可。
（5）最后再撒上适量的香菜，点缀一下即可开吃了，简单易做，低脂解馋又饱腹，大人小孩都喜欢吃的一道凉拌菜！
四?、金针菇?炖豆腐?
1、准备?食材：金针菇?、嫩豆腐?、香菜?、小米辣?、小葱?、辣椒粉?、蚝油?、淀粉?、白砂糖?、食盐?、鸡精?、生抽?
2、金针菇炖?豆腐的?做法：
（1）金针菇撕开洗净，嫩豆腐冲洗一下切块，香菜洗净切碎，小米辣和小葱切圈。
（2）调味汁?：碗中?加入?适量的辣椒粉?、蚝油?、淀粉?、食盐?、鸡精?、生抽?、白砂糖?、适量的?清水，用筷子充分搅匀均匀备用。
（3）锅中倒入适量的油，油热后爆香葱姜蒜末和小米辣，下入金针菇和豆腐。
（4）然后再倒入调味汁，盖上锅盖，大火炖开，转小火炖至汤汁浓稠食材入味。
（5）关火出锅，再撒上适量的香菜，点缀一下盛出即可开吃了，做法简单，豆腐滑嫩可口，低脂低卡，减脂家常菜必备！
五?、娃娃菜?焖?鸡胸肉
1、准备?食材：娃娃菜?、鸡胸肉?、料酒?、食盐?、黑胡椒粉?、小葱?、生抽?、蚝油?
2、娃娃菜?焖?鸡胸肉的?做法：
（1）娃娃菜洗净切段，鸡胸肉洗净切丁，小葱切葱花，蒜瓣剥皮切末备用。
（2）腌制?鸡胸肉?：鸡胸肉?放入?碗中?，加入?适量的料酒?、食盐?、黑胡椒粉，戴上?一次性手套，抓拌均匀?腌制15分钟左右入味?备用?。
（3）锅中倒入适量的油、油热后爆香葱花蒜末，下入腌制好的鸡胸肉翻炒至变色。
（4）配料?：再加入娃娃菜翻炒变软，加入适量的食盐、蚝油、生抽调味。
（5）大火翻炒均匀，至食材上色入味，关火出锅，再撒上葱花点缀即可，做法简单厨房小白也能轻松驾驭，老少皆宜！
六?、西兰花?胡萝卜?炒蛋
1、准备?食材：西兰花?、胡萝卜?、鸡蛋?、蒜瓣?、食盐?、生抽?、黑胡椒粉?
2、西兰花?胡萝卜?炒蛋的做法：
（1）西兰花用碱面洗净切小朵，胡萝卜洗净去皮切片，蒜瓣剥皮切末备用。
（2）焯水?：锅中倒入适量的清水煮沸，下入西兰花和胡萝卜，加入少许盐，焯水片刻，捞出来沥干水分，盛入盘中备用。
（3）碗中打入两枚鸡蛋，加入少许盐搅拌均匀，倒入有油锅中滑散炒熟盛出备用。
（4）锅底留油爆香蒜末，下入西兰花和胡萝卜翻炒片刻，再倒入鸡蛋一起翻炒。
（5）配料?：最后加入适量的食盐、黑胡椒粉、生抽、蚝油调味。
（6）大火翻炒均匀，关火出锅，盛入盘中即可，鲜美可口简单易做，低卡低脂高蛋白，好吃不胖，大人小孩都喜欢吃！
七?、芦笋炒牛肉?
1、准备?食材：芦笋?、基围虾??、小葱?、生姜?、食盐?、蒜瓣?、生抽?、蚝油?、黑胡椒粉?
2、苦笋?炒?牛肉的?做法：
（1）芦笋用碱面洗净切段，基围虾去头去壳挑去虾线洗净，小葱切圈，生姜蒜瓣切末。
（2）腌制虾仁?：虾仁?放入?碗中?，加入?适量的料酒?、生姜?、小葱?、黑胡椒粉?，戴上?一次性手套抓拌均匀?，腌制?15分钟左右备用?。
（3）锅中倒入适量的油，油热后爆香生姜蒜末，下入腌制好的虾仁翻炒片刻。
（4）配料?：再下入芦笋，加入适量的食盐、胡椒粉、蚝油、生抽调味。
（5）大火翻炒均匀，至食材入味，关火出锅盛入盘中即可，做法简单，芦笋鲜嫩可口，虾仁低卡高蛋白，减脂必备家常菜！
以上分享七道低卡减脂家常菜，大家都学会了吗，学会了每天不重样，天天都吃不腻！
家常4道菜营养低脂无油好美味,3样低脂菜清淡又好吃还不长肉