运动完后肌肉酸痛的后果及处理办法,跑完步大腿酸痛怎么快速消除
#头条创作挑战赛#
跑完一次高强度后，肌肉酸痛是很正常的，很多人认为是乳酸堆积，但事实上，乳酸是一种可以被身体再利用的能源物质，几个小时就会代谢并重新被身体利用。这种酸痛，更多的是延迟性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛延迟性肌肉酸痛（DOMS）一般出现在运动后的12~24小时后，伴随着肌纤维的微细损伤，可能会持续72小时左右，这时候有人可能会问：要继续跑还是停止训练呢？如果继续跑，会不会加重酸痛，适得其反？如果停止训练，会不会前功尽弃，功亏一篑？
赛后恢复遵循着超量恢复原则，适度休息是有利于身体体能的提高的，手表中的恢复时间能够帮到我们。
恢复时间恢复时间是指每次训练完给身体的恢复期，无不同的恢复时间，对应着不同的恢复程度和运动建议，其中恢复程度达到100%的时间，就是下一次可以进行高负荷训练的时间。具体可参考下表：
做好以下3点有助于身体的恢复：1、充足的睡眠：睡眠是更好的休息，运动手表中的睡眠数据有助于了解你的睡眠时长和质量，包括深度睡眠、浅睡眠时长等数据。
2、充足的营养：身体的恢复，离不开营养，运动后及时补充优质蛋白、充足的维生素、电解质和水，有助于加快身体的修复。
3、适度的运动：休息时并不意味着我们要完全躺平，不进行任何活动，适度的运动是有助于身体恢复的，不同恢复程度对应着不同的运动建议。
手表会根据你的运动、睡眠等情况重新预估恢复时间，帮助你更直观地了解自己的恢复情况，更科学地运动和保持健康。
跑完步腿酸痛第二天还继续跑吗,跑完步第二天全身酸痛怎么办